Menopozda Beslenme Nasıl Olmalı?

menopozda-beslenme-nasil-olmali

Menopozda Beslenme Nasıl Olmalı?

Menopozda beslenme adet dönemi sonlananlar için önemli bir süreç demektir. Bağışıklık sisteminizde önemli değişiklikler başlayacağı için beslenmeye dikkat etmelisiniz.

Menopozda beslenme diyet listesi içerikleri genel sağlığı desteklemeli ve kiloyu da korurken kemik yapısını iyileştirmelidir. Değişik hastalıkları olanlar beslenmelerini doktor kontrolünde hazırlamalıdır.

Menopozda Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı? 4 Altın Kural

Düzenli regl döngüsü vücudun kilosunda kendiliğinden fark yaratabilirken menopoz döneminde kilo almaya eğilim daha çok olacaktır. Metabolizma hızında yavaşlama olduğu için kilo almak kolaylaşacaktır.

  • Posalı yiyecekleri daha çok hayatınıza sokmalısınız. Bakliyat türleri, tahıllı ürünler, meyveler ve sebzeler odak noktasında olabilir.
  • Haftada birkaç gün, isteğe göre her gün yürüyüş ve sevdiğiniz bir sporu alışkanlık haline getirebilirsiniz. Yürümekte zorlananlar için oturduğunuz yerde gövdeye odaklanan hareketler olabilir. Dengeli beslenmek etkili sporla bütünleşmelidir. Kemikleriniz için çok faydalı olacaktır.
  • Kahve tüketirken kremasız olanlardan içmelisiniz. Sade Türk kahvesi ve filtre kahveler en sağlıklı olanlardır.
  • Gün içinde bol su içmek, hücre yavaşlamasını geciktirecektir. Bedavadan kalori de yakabilirsiniz.

Menopoza İyi Gelen Sebzeler | Evde Sağlıklı Beslenme

Sebzeler yaygın olarak bilindiği gibi vücudun en kolay sindirdiği yiyeceklerdir. Menopoz döneminde vücudunuz zaten zorlandığı bir süreçte olduğu için, yükü azaltmaya çalışabilirsiniz. Yani sebzeleri alışkanlık haline getirebilirsiniz.

  • Pırasa
  • Ispanak
  • Brokoli, karnabahar
  • Taze fasulye
  • Biber çeşitleri
  • Enginar
  • Semiz otu
  • Maydanoz
  • Tere, dere otu vs. sağlıklı beslenme için mutlaka tüketilmelidir.

Bitki Çayları Menopozda Ne Kadar İçilmeli?

Menopoz sürecini yaşayanlar bitki çayları tüketimi konusunda abartabilmektedir. Bitki çayları karıştırılmadan ve sınırlı alınması gereken bir içecek kategorisidir. Tansiyon düşmesi, halsizlik, baş dönmesi gibi yan etkileri olabilir. Bu açıdan dikkatli olmak gerekecektir.

Menopoza İyi Gelen Vitaminler | Kuru Yemiş Çeşitleri Tüketilmeli

Bağışıklığa iyi gelen şeyler menopoz döneminde yapılması gerekenler arasındadır.  Vitaminleri olabildiğince doğal almalısınız, ancak takviye olarak da eksik olan vitaminleri de tamamlayabilirsiniz.

  • Balıkta Omega 3 sinir ve hormon sistemine iyi gelmektedir.
  • B12 yönünden zengin ton balığı tüketilebilir.
  • Sağlıklı çiğ kuruyemiş çeşitleri düzenli olarak alınabilir.

Menopoz belirtileri görüldüğü anda vitamin yönünden zengin gıdalara odaklanmak gerekir.

 

 

menopozda-beslenme-nasil-olmali

Yorum Gönderin

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.